[...] Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi [...]
[...] miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy. DIETA zapotrzebowanie 3100kcal DT 2800,dNT 2400kcal makro standard: W 50% B30% T20% później się będę bawic stosunkiem w,b,t;jakies refed day,cheat,odjęcie kcal,suple ale na razie nie teraz,wole żeby stopniowo schodzić z wagi a później będę zaskakiwać swój organizm nowymi bodźcami. Jestem ponad [...]
[...] lekkoatletycznym i na treningach (6 razy w tygodniu) chodzimy czasami na siłownie zajmując sie nogami. Plecy były trenowane w domu na drązku. Problem zemną jest taki że jak widzę trening na siłę to wydaje mi się ze jest to lipa a nie praca jezeli pujde na siłownie i wyjde z niej po godzinie... lubie się zmęczyć i trenowac często. Dlatego [...]
Witam Panowie warto poczytac (zrodlo onet.pl): - Suplementy diety, takie jak środki wspomagające odchudzanie, mogą być nieskuteczne, a nawet niebezpieczne - uważa prezes AOTM Wojciech Matusewicz. Dodał, że są one w Polsce traktowane jako produkt żywnościowy, więc nie zawierają informacji o przeciwwskazaniach. Prezes Agencji Oceny Technologii [...]
[...] innych userów po opublikowaniu propozycji osób uprawnionych. Dyskusja w dziale: Po pierwszej wypowiedzi osób uprawnionych i otrzymanej rozpisce możliwa jest dyskusja jak w każdym innym dziale, otwarta dla wszystkich. Celem dyskusji jest doprecyzowanie sugestii, optymalizacja a nawet zmiana na bardziej korzystną Zmieniony przez - Banan w [...]
[...] diety redukcyjnej dla siebie ( chcę stracic do 10 kg ), wiele razy czytałem o podstawach układania diety i nadal nic mi z tego nie wychodzi. Stosowałem też gotowe diety jak np Dieta Andersona (http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/29) lecz odczuwam przy niej duży spadek energii, po prostu brak mi sił na cokolwiek Od półtora roku intensywnie ( [...]
Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga [...]
[...] Proszę o poradę; mam następujące problemy ze stawami: - przeskakiwanie w prawym kolanie przy przysiadach, nawet bez obciążenia; kolana mam trochę koślawe, nie wiem czy ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach ramion, pompkach, rozpiętkach, unoszeniach hantli na boki itp. Czasem przy strzelaniu czuję lekkie [...]
Chciałem sie Was zapytać jak Wasi znajomi reagują na słowo "parter"? Rozumiem, że ktoś może nie rozumieć słowa MMA, bo to nie jest tak popularne słowo i nie było jak np. karate przez filmy karate kid popularyzowane... Czasami jak ktoś się mnie pyta co to jest MMA i zaczynam z grubsza wymieniać dozwolone techniki - kopnięcia, uderzenia rękoma, [...]
[...] się zapuściłem. Obecnie jestem po studiach i mam pracę. Ale to praca biurowa więc znów nie ma szansy na ruch. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: brak śniadania, na obiad jakiś fastfood, różnie, pizza, kebab, chińczyk, burger, mcdonald, kfc, itp. Czasem z braku laku kupiłem sobie jakieś krokiety czy pierogi. I to w sumie był mój jedyny posiłek [...]
[...] nie rzadko ze sporym obciazeniem. Wszystko jest wporzadku tylko czuje kolana z dnia na dzien coraz bardziej. I tu wlasnie zaczyna sie moja prosba, mogl by mi ktos doradzic jakie kupic sciagacze na kolana? najlepiej zeby nie krepowaly bardzo ruchow i stabilizowaly dobrze kolano, jezeli dalo by sie w nich biegac bylo by super. Czesto tez na [...]
[...] chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]
Witam. Forum śledzę już od jakiegoś czasu ale jakoś nigdy nie chciałem za bardzo się udzielać. Ostatnio wróciłem do ćwiczeń, tym razem trochę poważniej niż w liceum i chcę troszkę o siebie zadbać. Bez waszych rad jednak myślę, że się nie obejdzie. Przeczytałem co nieco waszych tematów o odżywianiu i układaniu diety i od 3 miesięcy stosuję się [...]
[...] Postanowiłem więc poprosić o pomoc bywalców tego działu, osoby trenujące długo, które posiadają duże doświadczenie i co NAJWAZNIEJSZE, znają dobrze swoje cialo i wiedzą jak reaguje. I tu moja prośba. Chciałbym, byście pozwolili mi rozwiać wątpliwości co do tego, co waszym zdaniem decyduje o wywołaniu bądź nie hipertrofii mięśniowej. A [...]
[...] godzinie 12-13 rowniez zjem kanapki poniewaz nic innego mi nie przychodzi do glowy co moge zjesc w szkole. takze o tej porze rozniez moglbym zjesc ze 2-3 bulki grahama. tak jak wyzej rowniez miedzy przerwami jezeli nie dam razy wszamać odrazu 3 bulek nie wiem jak sie zabrac do obliczenia ile to wszystko ma bialek itp:( 4 posilek obiad w domu ( [...]
[...] metrów). kkkuntitled-1.jpgSebastian Janikowski (ur. 3 marca 1978 w Wałbrzychu), syn Haliny i Henryka. Ma 188 cm wzrostu i 113 kg wagi. To drugi Polak w lidze NFL , grający jako kicker w NFL w drużynie Oakland Raiders. Kickerów nie wybiera się często w pierwszej rundzie draftu. Ostatni taki przypadek miał miejsce w 1979 roku, a w całej historii [...]
[...] poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie koncentracji i wydolności organizmu na treningach + witaminki gdyż ostatnio często pojawiają mi się zajady na razie trenuje amatorsko od pol [...]
Siema byki tak sobie myslałem nad cyklem całorocznym i se tak wymysliłem jak by na ten cykl zarzucic prolongatum poniewaz nietrzeba sie czesto kłuć i jest bardzo tani czy można jechać na nim? czy lepiej nie? albo zrobic cos takiego bo chodzi mi oto zeby niezchodzic wogule z koksu przez cały rok bo to bez sensu. Jak koksować to porzadnie niechodzi [...]
[...] o tymczasowy tytuł mistrza na UFC 236 i pokonał go przez jednogłośną decyzję. Jeszcze wcześnie wspiął się na szczyt rankingu dzięki wygranym przez TKO z takimi zawodnikami jak Justin Gaethje, Anthony Pettis i Eddie Alvarez. Choć wielu fanów sądziło, że Dustin Poirier ma wszystkie potrzebne narzędzia w swoim arsenale, aby sprawić Khabibowi [...]
[...] Martwy 4-5s Drążek podchwyt 4-5s Wiosło jednorącz 2-3s Młotki 2-3s Wyciąg/Sztanga 2s Powtórzenia - niski zakres 6-3. Czasem rampa, czasem stały ciężar. W ćwiczeniach takich jak np. wykroki czy te na ramiona, trochę więcej tych powtórzeń. W innych ćwiczeniach raczej sporadycznie, zależnie od ochoty. Nie wykluczam jakichś rotacji ćwiczeń - np. [...]
REGULAMIN DZIAŁU - ANKIETA
